ダイエット中途報告【3週目】ついに効果が出てきた
■現状
体重：60.7kg(先週比-1kg) 目標：58.8kg
腹囲：74.5cm(先週比-2cm)
胸囲：84cm（先週比-2.5cm）
効果が出てきたようです。
■変化があった部分
・全体的に贅肉が減ってきました。
・顎のたるみが少し減ってきました。
・胸のたるみが減ってきました。
■変化がない部分
・腹部の贅肉感はかわらず。
■一週間のメニュー
腹筋：2日×3セット
背筋：2日×３セット
腕立て：１日×３セット
ウォーキング＋ランニング：２日×３０分
■ウォーキングとランニングについて
TARZANという雑誌で「皮下脂肪と内臓脂肪」の特集をしている号があって、
それぞれを減らすための食事や運動習慣が紹介されていました。
ダイエットを途中でやめないための方法・考え方や、
効果的な実践法が紹介されていて勉強になりました。
興味のある方は読んでみると良いかもしれません。
基本的には
適切な食事と、
筋トレ＋有酸素運動
が重要と、今までやってきたことは正解だったようです。
ただ、気になる記事が・・・
ウォーキングに慣れてきたら徐々にランニングに移行すると良い。
なんでも、ランニングのほうが同じカロリーが消費される時間が3倍早いそうな。
シャアかよ。
持久走大会では毎回ビリだったわたしとしては、なるべく目をそむけたい内容ですが、
読み進んでみると、早く走るよりゆっくりのんびり走ったほうが体脂肪が使われやすいと書いてありました。
まぁ、疲れたら歩いて、回復したらまた走るを繰り返せばいいか。
ということで実行してみた所、意外と走れました。（1kmくらいですが）
ウォーキング続けてた副次効果でしょうか？
ランニングできるようになれば、今までの3倍のペースで贅肉を燃やせる様になるので、少しずつ走れる距離を伸ばしていこうと思います。
