適正なカロリー・糖質の量を把握するぞ

食べているものの栄養が、体に吸収されることを実感したという話です。

先日飲み会で盛大にアルコールを摂取した結果、翌朝そのつけを支払うことになりました。

頭痛と関節痛。二日酔い辛いです。

なぜ二日酔いになるのか調べると、アルコールを分解するために体内の水分やビタミン、糖を大量に消費することで関節痛や頭痛が発生すると書いてありました。

そこで、「プロテイン」飲んだら収まるんじゃね？と閃き、早速試してみた所、

30分くらいで痛みが和らいでいきました。

あ、これ栄養素吸収してるわと実感しました。

で、普段の食事を気をつければダイエットもっと楽にできるんじゃね？と思い、

適正な摂取カロリー・糖質を計算してみようと思いました。

■適正カロリー・糖質を求める

適正カロリー・糖質は標準体重から求めます。

標準体重：身長（m）×身長（m）＊22

わたしの場合、59.89kgでした。

次に、標準体重から適正摂取カロリー・糖質を求めます。

適正摂取カロリー：標準体重×25〜30

わたしの場合、1497〜1796kcalでした

適正糖質量：適正体重×0.6÷4

わたしの場合、224g～269gでした。

■ある日の食事内容

そこで、今度は普段の食事を見返してみました。

・朝

プロテイン（スプーン1杯） 0.3g 26kcal

フルグラ＋牛乳 27.8g 372kcal

砂糖 8.2g 35kcal

コーヒー 0.7g 4kcal

牛乳 9.6g 164kcal

計 46.6g 601kcal

・昼

ブランパン 4g 132kcal

グリーンスムージー 21.5g 93kcal

計 25.5g 225kcal

・夜

ガパオライス 81.5g 632kcal

ご飯 55g 168kcal

アナゴ 0.3g 161kcal

豆腐 5.1g 168kcal

なすの味噌汁 なす：2.6g 22kcal ＋ 味噌：3g 17kcal 

計 147.5 1168kcal

・運動後

プロテイン（スプーン2杯） 0.6g 52kcal

1日の合計摂取量

　糖質：219.6g(適正量：224g)

　カロリー：1194kcal(適正量：1497kcal)

夜は気にせず食べてましたが、適正量以下でした。もう一品増やしても大丈夫そう。

というか、今ダイエット中で食事制限して、適正に近い値ってことは、普段どれだけ余分な栄養摂取していたかわかりますね。